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汽車駕駛教程中如何避免疲勞駕駛
要避免疲勞駕駛,您可以這樣做。
首先,保證足夠且優質的睡眠。每天睡 7 到 8 小時,睡前注意飲食和腦力活動控制,保持臥室良好環境,床、被、枕都要合適。
其次,科學安排行車時間。連續駕駛別超 4 小時,超 4 小時必須停車休息 20 分鐘以上。夜間長時間行車要 2 人輪流,每人 2 到 4 小時,盡量別深夜開。
再者,注意飲食。多吃易消化、營養高的食品,像含維生素 A、C、B1、B2 的食物能防眼疲勞,纖維性食物能防便秘,含鈣高的食物能減輕焦慮煩躁。飲食七八成飽,定時就餐。
然后,合理安排休息方式。駕駛時別長時間一個姿勢,適時調整坐姿、深呼吸,隔段時間停車活動腰腿。
還有,保持良好工作環境。車內空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。
另外,有不少緩解疲勞的方法。比如用清涼空氣或冷水刺激面部,喝熱茶或咖啡,吃酸或辣的食物,停車到車外活動,聽輕音樂調大音響,彎腰深呼吸,拍打頭部等。行車中,短途適量飲水或嚼口香糖、薄荷糖,長途喝咖啡,還可用風油精、濕紙巾。要是困了,按壓拇指食指間或手掌兩三分鐘也行。
總之,這些方法都只是暫時緩解,根本上還是得靠睡眠。
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