長途駕駛中避免疲勞駕駛，需要從行程規劃、駕駛習慣、身心調節等多方面著手。合理規劃行程能避開擁堵與夜間復雜路況，減少精力消耗；保持良好坐姿、適當休息以及讓車內空氣流通，可提升駕駛舒適度；飲食清淡、聽輕松音樂能維持精神狀態。做好這些方面，才能讓長途駕駛之旅更安全、更輕松，降低疲勞駕駛帶來的風險 。

合理安排行程是關鍵的第一步。出發前，務必規劃好行車路線，借助地圖軟件提前了解路況，巧妙避開高峰期的擁堵路段，減少在路上的等待時間，避免因堵車心煩意亂而加重疲勞感。同時，盡量將駕駛時間安排在白天，夜晚視線不佳，人的生理機能也會下降，更容易產生困倦，所以若非必要，不要在晚上駕駛。

保持良好的坐姿能有效減輕身體疲勞。調整座椅到合適位置，讓雙腳自然彎曲，背部緊緊貼合座椅靠背，確保在駕駛過程中身體處于放松狀態。若條件允許，還可準備舒適的頭枕和靠墊，進一步提升乘坐體驗。

每行駛2小時左右，停車休息10 - 20分鐘是必不可少的。下車走動走動，舒展一下身體，做些簡單的拉伸運動，促進血液循環，緩解肌肉緊張。車內空氣的流通也十分重要，適時開窗通風，或者合理使用空調，讓新鮮空氣充滿車廂，保持頭腦清醒。

在飲食方面，要選擇清淡的食物，避免食用油膩、辛辣等不易消化的食物，以免導致血液黏稠，使人感到困倦。適當食用富含維生素和礦物質的食物，為身體補充能量。此外，聽輕松的音樂、播客或者與同行人員愉快聊天，能讓精神保持愉悅，趕走疲憊。

總之，長途駕駛時避免疲勞駕駛需要多管齊下。從行程規劃、坐姿調整到適當休息，再到飲食和精神調節，每一個環節都不容忽視。只有全方位做好準備，才能確保長途駕駛的安全與舒適，順利抵達目的地。