開車膝蓋疼后可通過膝關節屈伸運動、散步、游泳等簡單運動來緩解疼痛。長時間開車，膝蓋長時間保持同一姿勢且承受較大壓力，容易引發疼痛。而膝關節屈伸運動能讓膝蓋得到活動放松；散步能鍛煉腿部肌肉，增強腿部支撐力；游泳屬于低沖擊力運動，能減輕膝蓋負擔。通過這些簡單運動，可有效緩解開車后的膝蓋疼痛。

膝關節屈伸運動是緩解疼痛的基礎運動之一。找一個舒適的位置坐下，雙腿伸直，緩慢地將腳尖向上勾起，盡量使小腿肌肉收緊，保持幾秒鐘后再緩緩放下，然后再將腳尖向下壓，同樣保持片刻后放松。重復這個屈伸動作，每組 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。這個運動能促進膝關節的血液循環，活動關節周圍的肌肉和韌帶，讓僵硬的膝蓋逐漸恢復靈活。

散步也是極為簡便有效的緩解方式。在平坦的道路上，以適中的速度行走，步伐不要過大。每次散步 30 分鐘左右，每周堅持 3 - 5 次。散步過程中，腿部肌肉有節奏地收縮和舒張，能夠增強腿部力量，分擔膝蓋所承受的壓力，從而減輕膝蓋疼痛。而且，散步還能讓身心得到放松，緩解開車帶來的疲勞。

游泳則是一項對膝蓋友好的全身性運動。在游泳池中，身體受到水的浮力支撐，膝蓋所承受的壓力會大大減小。可以選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每次游泳 20 - 30 分鐘。游泳過程中，膝蓋能在輕松的環境中得到鍛煉，關節的靈活性和韌性都能得到提升，有助于緩解開車引發的膝蓋疼痛。

通過這些簡單運動，能從不同方面幫助緩解開車后的膝蓋疼痛。它們不僅操作方便，而且不需要太多的場地和設備。堅持進行這些運動，能讓膝蓋保持良好狀態，減少疼痛的困擾，讓我們在駕駛過程中更加舒適自在。