自己駕車去北京，要想合理安排休息避免疲勞駕駛，需從出行前、行車中多方面著手。出行前要保證充足睡眠，提前規劃好行程。行車時，連續駕駛不超 4 小時，每 4 小時至少停車休息 20 分鐘，可利用吃飯、加油等時機。感覺困乏時，開窗通風、嚼口香糖等也能提神。總之，多管齊下，才能精力充沛地駛向目的地，保障行車安全。

出行前，務必調整好自己的作息。提前幾天就開始規律生活，避免熬夜，讓身體和精神都處于良好狀態。開車前一天更要早早休息，切不可參加聚會活動而導致睡眠不足。同時，要詳細規劃行程，了解途中的服務區、休息站位置，這樣能精準安排休息節點，不至于因錯過合適的休息場所而疲憊不堪。

行車過程中，嚴格遵循每4小時休息20分鐘以上的原則。休息時，不要僅僅是下車簡單活動，還可以找個舒適的地方短暫躺一會兒，讓身體得到充分放松。除了正常休息，行車中的小細節也不容忽視。比如保持車內空氣清新，適時打開車窗通風換氣，讓新鮮空氣進入車內，驅散困意。音樂的選擇也有講究，節奏要適中，舒緩但不過于催眠，動感但不過于嘈雜，這樣既能緩解單調的駕駛氛圍，又能提神醒腦。

此外，飲食方面也需要留意。提前準備一些能提神的零食，如堅果、薄荷糖等。避免食用那些可能導致困倦的食物，像牛奶、香蕉這類具有一定助眠作用的食物就不宜在駕駛時食用。同時，要按時吃飯，補充足夠的能量和營養，讓身體保持良好的運轉狀態。

總之，自駕去北京，合理安排休息避免疲勞駕駛是保障行車安全的關鍵。從出行前的精心準備，到行車中的科學安排，每一個環節都緊密相連。只有做好每一步，才能安全、輕松地抵達目的地，享受愉快的旅程。