長途自駕緩解駕駛疲勞，需從行程規劃、駕駛習慣、飲食休息等多方面著手。合理安排行程，提前規劃路線、避開高峰與夜路，為旅途奠定良好基礎；保持良好坐姿，調整座椅位置，讓身體舒適放松；每行駛2小時左右停車休息，下車活動拉伸；保持車內空氣流通，讓頭腦清醒；飲食清淡，避免油膩；聽輕松音樂保持精神愉悅。這些方法綜合運用，能有效緩解駕駛疲勞。

合理規劃行程是緩解疲勞的重要前提。提前研究路線，借助地圖軟件規劃最優路線，規避擁堵路段。若目的地較遠，可將行程拆解，在中途合適地點停留休息，比如選擇環境優美的小鎮或城市，既能緩解駕駛疲勞，又能增添旅行樂趣。盡量將駕駛安排在白天，夜晚視線不佳，人的生理機能也會下降，更容易疲勞，夜間駕駛無疑是在挑戰身體極限。

良好的駕駛習慣能讓旅程更舒適、安全。開車時保持正確坐姿，將座椅調整到能讓雙腳自然彎曲、背部完全貼合椅背的位置，減輕腰部和背部壓力。每隔一段時間可進行簡單伸展，轉動頸部、肩膀，活動手腕腳踝，促進血液循環。同時，讓車內空氣保持清新，適時開窗通風，感受自然風的吹拂；或者合理使用空調，維持舒適溫度和空氣流通。

飲食與休息對緩解疲勞至關重要。長途駕駛前保證充足睡眠，儲備精力。途中飲食以清淡為主，多吃富含維生素和礦物質的新鮮水果、蔬菜，既能補充能量，又能讓頭腦保持清醒。避免食用過多油膩、辛辣食物，防止血液黏稠導致困倦。每隔2小時左右停車休息10 - 20分鐘，下車走動、呼吸新鮮空氣，給身體和眼睛放松的機會。

此外，還可以通過聽輕松音樂、播客或與同車人聊天等方式，轉移注意力，保持精神愉悅。若感覺極度疲勞，務必立即停車休息，切不可強撐。

總之，長途自駕緩解駕駛疲勞需要多管齊下。從行程規劃到駕駛習慣，從飲食休息到精神調節，每一個環節都不容忽視。只有全方位照顧好自己的身體和精神狀態，才能享受安全、愉快的自駕之旅。