長途出行自駕要避免疲勞駕駛，需從多個方面著手。疲勞駕駛是長時間連續行車導致生理和心理機能失調、駕駛技能下降的現象，誘因眾多，危害極大。開車前一天應保證充足睡眠，為行程儲備精力；科學規劃行車時間，做到勞逸結合；有條件的話找搭檔輪流駕駛。行車途中一旦有疲勞感，可開窗透氣、喝提神飲品，或者停車休息，全方位保障駕駛安全。

首先，開車前一天的充足睡眠至關重要。良好的睡眠質量能讓身體和大腦得到充分的休息與恢復，就像給汽車加滿油一樣，為長途駕駛提供源源不斷的能量。盡量營造安靜、舒適的睡眠環境，避免熬夜和過度勞累，確保以飽滿的精神狀態開啟自駕之旅。

其次，科學安排行車時間是關鍵。合理規劃每天的行程，不要過度緊湊。連續駕駛時間不宜過長，按照交通法規，連續駕駛4小時就應停車休息20分鐘以上。可以將長途行程分成若干段，每行駛一段時間，找個安全的地方停車，下車活動活動身體，伸伸懶腰、踢踢腿，放松一下緊繃的肌肉，讓身體和精神都得到片刻的舒緩。

若是條件允許，找一位靠譜的搭檔輪流駕駛是個很棒的辦法。兩個人可以相互分擔駕駛任務，讓彼此都有足夠的時間休息調整。在駕駛過程中，兩人還能互相交流，避免因單調的駕駛環境而產生困倦。

在行車途中，也有不少小妙招。當感覺有些許疲勞時，不妨打開車窗，讓新鮮空氣涌入車內，刺激一下神經，清醒頭腦。喝一些提神的飲料，如咖啡、茶等，它們含有的成分能在一定程度上緩解疲勞。但如果疲勞感較為強烈，一定要果斷找個安全的服務區或停車點，停車休息。哪怕只是短暫的十幾分鐘，也能讓狀態得到明顯改善。

總之，長途自駕避免疲勞駕駛需要多管齊下。從出發前的準備，到行程中的合理安排，每一個環節都不容忽視。只有這樣，才能在享受自駕樂趣的同時，確保行車安全，擁有一段愉快又安心的旅程。