在擁堵路況下，AT變速箱和CVT變速箱各有優勢，很難直接說哪個更值得推薦。AT變速箱技術成熟，通過液力傳遞和齒輪組合變速，穩定性和平順性出色，能很好應對走走停停的擁堵路況；CVT變速箱內部構造簡單，維修成本低，工作原理使其具備高平順性，經濟省油，在擁堵時也能帶來舒適體驗。因此，需依據個人對耐用性、油耗、駕駛感受等方面的側重來挑選。

從耐用性來看，AT變速箱有著明顯優勢。它歷史悠久，技術成熟度極高，能承受較大的扭矩。在擁堵路況下頻繁的起步、剎車過程中，AT變速箱憑借其皮實耐用的特性，可靠地完成一次次動力傳遞與換擋操作。其穩定的性能使得故障率相對較低，即便出現問題，由于市場上對AT變速箱的維修技術也較為成熟，后續的維修保養也更有保障。

而在油耗方面，CVT變速箱則展現出獨特魅力。它結構簡單，工作時就像山地自行車變速器一樣，能實現非常平滑的變速。在擁堵路況下頻繁啟停，CVT變速箱可以讓發動機始終保持在較為經濟的轉速區間運轉，從而有效降低油耗。對于日常通勤且注重用車成本的消費者來說，這無疑是個很大的優點。

至于駕駛感受，AT變速箱換擋時雖然沒有CVT那么極致平順，但卻能給駕駛者帶來一定的操控樂趣。每一次換擋的輕微頓挫感，反而讓駕駛者更清晰地感知到車輛的動力變化。CVT變速箱則提供了極致平順的駕駛體驗，幾乎感覺不到換擋的動作，讓駕乘過程非常舒適，尤其適合那些追求平穩、不著急趕路的佛系駕駛者。

綜上所述，在擁堵路況下，如果您更看重車輛的耐用性、追求一定的操控體驗，且預算相對充足，那么AT變速箱是不錯的選擇；如果您主要關注油耗，追求極致的平順舒適感，CVT變速箱或許更能滿足您的需求。總之，根據自身的側重點不同，就能選出更適合自己的變速箱類型。