上海外地牌照的限制區域和時間段如下：

在工作日，早上 7 點到 9 點，下午 4 點到 6 點，外地牌照私車不允許上內環高架、外環。

部分路段和區域全天禁止小面包車通行，如內環線（含）區域以內道路，每日 7 時至 21 時禁止小型面包車通行。

高架道路方面，周一至周五早上 7 點到晚上 8 點，外地牌照車輛不能在主要高架快速路行駛，具體路段包括延安高架路(S20 以東段)、逸仙高架路(全線)、南北高架路(呼瑪路至魯班立交段)、滬閔高架路(全線)、中環路(全線)、羅山高架路(全線)、華夏高架路(全線)、度假區高架路(中環路至秀浦路段)、龍東高架路(羅山路至中環路段)、虹梅高架路(中環路至 S20 外環高速段)。

此外，還有一些特殊路段，如延安東路隧道、南浦大橋和盧浦大橋，在規定時間內外地牌照車輛也不能通行。

而在工作日每日 7 時至 9 時、17 時至 19 時，沿楊浦大橋地面投影—寧國路—黃興路—中山北二路—中山北一路—中山北路—中山西路—中山南二路—中山南一路—中山南路—南浦大橋地面投影—龍陽路—羅山路合圍區域內的道路（不含上述道路），禁止懸掛外省市機動車號牌的小客車通行（周六、周日和全體公民放假日除外，執行緊急任務的救護車、警車等特種車輛除外）。

需要注意的是，周六、周日及全體公民放假日外地牌照車輛不限行，可以自由通行。