第一次上高速，最好是有一位老司機陪在副駕駛。只要老司機坐在副駕駛上，就是一種消除恐懼的心理暗示，老司機如果能在旁邊針對關鍵的駕駛問題進行指導就更好了。

克服緊張情緒：高速行駛時，只要不趕上黃金周，高速上的車流量就沒有那么大，所以不要太緊張，保持放松的心態，照常高速行駛。需要注意的是實習期為發證之日起一年內，實習期內駕駛高速需要有三年以上駕駛證的司機陪同。

如果是第一次走高速，可以找有經驗的老司機陪同，給自己一顆定心丸，如果沒有老司機陪同，先深呼吸，告訴自己不要害怕，在行駛的過程中注意車速不要太快，與前車保持距離，盡量不要超車，時刻集中注意力。

不能快到出口才緊急變道，萬一開過頭，千萬不能急剎車甚至倒車，只超過一米也不行。應該在下一個出口下去，到收費站問清楚后，再重新調頭上路。

所以為了避免這種情況，在開高速的時候，下意識的去拉開前后車的距離。還有不要和大貨車進行并排行走，首先是大貨車的帶動的空氣氣流會影響自己車左右晃動，讓自己方向盤握不準，有一種緊張感。

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。