車枕高度調節至耳部上沿或與頭部中心平齊較為合適。當駕乘者將車枕高度調整到這個位置，并且后腦離車枕距離不超 10 厘米時，能在享受舒適駕乘體驗的同時，最大程度保障頸部安全。因為在交通事故發生時，正確高度的車枕可避免頭部劇烈后仰對頸部造成傷害。不同車型、不同身高的人可能略有差異，需靈活調整。

在調節車枕高度之前，首先要調整座椅角度，讓背部盡可能直立，座椅靠背保持微微后傾的狀態，這樣能為后續調節出合適的車枕高度奠定基礎。

對于大多數人而言，車枕中間柔軟部位與耳朵上沿平行是一個不錯的標準。也就是說，把頭枕安裝在至少與耳朵上沿平行的地方，或者大約在乘員頭下約 8.89 厘米的位置，都能較好地滿足支撐需求。另外，也可以將頭枕高度調整至與駕駛員的眼部平行或略低的位置，這也是一種可行的調節思路。

具體調節過程中，不同車型有著不同的調節方式。常見的有按鈕式調節、卡榫式調節以及電動調節等。在調節時，還需要考慮舒適度的要點。可以調整頭枕的角度，使其微微向后傾斜，更好地貼合頭部和頸部的自然曲線；同時，要多次嘗試不同的高度和角度組合，找到最適合自己的狀態。并且，座椅位置也會對車枕的調節產生影響，需要綜合考量。

從不同人群的需求來看，身材較高的人往往需要將頭枕調得更高，以滿足自身的支撐需求；而身材較矮的人則可能需要適當降低頭枕高度。比如身高在 170cm 左右的人，按照常規標準調節可能就比較合適；但如果身高超過 185cm，那可能就需要把頭枕向上提升一些；身高在 160cm 以下的人，或許要把車枕高度下調一點。

總之，合適的車枕高度調節關乎駕乘的舒適性與安全性。我們要依據自身身高體型、車輛座椅特點以及不同車型的調節方式，耐心調整車枕的高度和角度，確保后腦與車枕間距合理，讓車枕發揮出最佳的支撐和保護作用，為每一次出行保駕護航。