高速開車想要避免疲勞駕駛，需從出行前準(zhǔn)備、駕駛中調(diào)節(jié)等多方面著手。出行前要保證充足的休息和睡眠，合理安排出發(fā)時間，避開易困時段，同時養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣；駕駛過程中，可讓副駕陪同交流，準(zhǔn)備提神食物，每 2 小時主動停車休息 10 到 15 分鐘，連續(xù)駕駛超 4 小時就到服務(wù)區(qū)休息，還要合理使用空調(diào)，保持空氣流通。如此多管齊下，才能降低疲勞駕駛風(fēng)險。

出行前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。充足的休息必不可少，出發(fā)前應(yīng)確保每天有7至8小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體和精神都處于良好狀態(tài)。合理規(guī)劃出發(fā)時間，盡量避開早晨或午夜這些人體生物鐘容易困倦的時段。同時，在飲食上養(yǎng)成清淡的習(xí)慣，避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類等有安眠、催神作用的食物，可適當(dāng)攝入蘋果、菠蘿等水果。

駕駛過程中的調(diào)節(jié)同樣不容忽視。若有副駕陪同，一定要充分利用這個“伙伴”，通過交流互動來保持自己的警覺性。提前準(zhǔn)備好口香糖、咖啡等提神醒腦的食物，感覺困乏時嚼一嚼、喝一喝。連續(xù)駕駛不要超過4小時，一旦達到這個時長，務(wù)必前往服務(wù)區(qū)休息。而在長途駕駛中，每2小時也應(yīng)主動靠邊停車休息10到15分鐘，活動下身體，放松肌肉。

車內(nèi)環(huán)境也會影響疲勞程度。合理使用空調(diào)，適當(dāng)減小溫度，間斷開啟外循環(huán)，讓車內(nèi)空氣保持流通，增加氧氣含量，避免因空氣不流通、缺氧而加重疲勞。還可以播放節(jié)奏明快、激昂的音樂，跟著哼唱，但要注意不能分散注意力。此外，調(diào)整好座椅，讓座椅高低適中、前后恰當(dāng)，身體與方向盤保持合適距離，座椅稍微向后傾斜，若車輛無腰部支撐功能，可加個腰墊，讓駕駛姿勢更舒適。

總之，高速開車時避免疲勞駕駛，是保障行車安全的關(guān)鍵。從出行前的細致準(zhǔn)備，到駕駛中的各種有效調(diào)節(jié)，每一個環(huán)節(jié)都不容忽視。只有全方位做好這些措施，才能讓我們在高速公路上安全、輕松地抵達目的地。