自駕游一天開車 7 個小時，可參考美國汽車協會（AAA）建議來合理安排休息，即每 2 小時停車 5 分鐘，每 4 小時停車 15 - 20 分鐘，每 5 - 6 小時休息 15 - 30 分鐘 ，同時依據自身狀況靈活調整。每 2 小時的短暫停頓能讓身體稍作舒展；每 4 小時可進行更全面的休息用餐；每 5 - 6 小時的較長休息可讓身心得到較好放松。總之，要關注自身狀態，疲勞時及時停車休息。

每2小時停車5分鐘，這段時間雖不長，但足夠我們去趟洗手間，讓身體從久坐的狀態中短暫解脫，在車外伸展下四肢，走動幾步，促進血液循環，放松緊繃的肌肉。簡單的活動能迅速趕走些許疲憊，讓接下來的駕駛狀態更加良好。

每4小時停車15 - 20分鐘，這時可以更加從容地休息。去服務區餐廳吃頓飯補充能量，讓胃得到滿足的同時，也給身體注入活力。或者利用這段時間給車加油，同時在車內短暫躺一會兒，哪怕只是閉目養神幾分鐘，也能讓大腦得到片刻的放松。

而每5 - 6小時休息15 - 30分鐘，是進行稍作休息的好時機。若是恰好到了用餐時間，這就是享受一頓豐富午餐的好時段。飯后可以在周邊散散步，充分放松身心。若不是用餐時間，也可以躺在車上好好睡一會兒，讓精神得到充分恢復。

除了這些固定的休息安排，在駕駛過程中也要時刻留意自身狀態。如果感到輕微疲勞，可以打開車窗透氣，讓新鮮空氣進入車內，或者喝口水、吃點東西，也可以聽聽音樂提提神。但如果疲勞感較為強烈，一定要毫不猶豫地前往服務區停車休息，畢竟安全永遠是第一位的。

總之，合理安排休息是自駕游安全與舒適的保障。依據建議并結合自身感受來調整休息計劃，能讓我們在享受自駕樂趣的同時，保持良好的身體狀態，安全抵達目的地，留下美好的自駕回憶。