一個人開車去旅行，要緩解長時間駕駛的疲勞，需從行程規劃、駕駛習慣、飲食睡眠等多方面著手。合理安排行程能避免在擁堵和夜間時段增加駕駛負擔；保持良好坐姿、適時休息、讓車內空氣流通，能從身體層面減輕疲憊；清淡飲食，提前保證充足睡眠，途中吃富含營養的食物，可維持良好狀態；此外，聽輕松音樂等愉悅精神的方式也能讓駕駛過程更輕松，從而全方位緩解疲勞。

在行程規劃上，出發前務必做好詳盡準備，研究并制定清晰的行車路線，借助地圖軟件避開擁堵路段，特別是出行高峰期，以免在走走停停中消耗精力。同時，盡量將行程安排在白天，夜晚駕駛視線不佳，人的反應能力和注意力也會下降，增加疲勞感與危險系數。

良好的駕駛習慣同樣關鍵。上車后，要把座椅調整到舒適位置，保證雙腳自然彎曲，背部能完全貼合椅背，減輕身體壓力。每行駛2小時左右，就找安全地帶停車休息10 - 20分鐘，比如高速服務區、商場停車場等。下車后，適當走動，活動四肢，做做簡單拉伸，促進血液循環，放松肌肉。車內空氣也要保持新鮮，可通過開窗通風，或者合理使用空調內外循環來實現。

飲食與睡眠是保持精力的基礎。出發前一天一定要保證充足睡眠，養精蓄銳。長途旅行中，避免吃過于油膩、辛辣的食物，這些不易消化的食物會讓人感到困倦。可以準備一些富含維生素和礦物質的水果、堅果等，隨時補充能量。覺得疲憊時，喝杯咖啡、茶，或者功能飲料，能起到提神醒腦的作用。此外，輕松的音樂、有趣的播客都是旅途中的好伙伴，能讓心情愉悅，分散駕駛的單調與疲憊。

總之，一個人長途自駕旅行，緩解疲勞是保障安全與旅途愉快的重要環節。從行程規劃到駕駛過程中的各種細節，再到飲食睡眠的合理安排，每一個方面都不容忽視。只有全方位照顧好自己，才能在旅途中盡情享受風景，平安抵達目的地。