長途駕駛中可通過多方面措施避免疲勞駕駛。合理規(guī)劃行程，避開擁堵與夜間時(shí)段，為旅途奠定良好基礎(chǔ)；保持良好坐姿，確保身體舒適放松；每行駛2小時(shí)左右停車休息片刻，下車活動(dòng)拉伸；保證車內(nèi)空氣流通，營造清新環(huán)境；飲食清淡，攝入有益食物；還可聽輕松音樂等保持精神愉悅。諸多方法結(jié)合，為長途駕駛的安全與舒適保駕護(hù)航。

合理規(guī)劃行程是關(guān)鍵的第一步。提前了解路況信息，借助導(dǎo)航軟件避開高峰期和擁堵路段，能有效減少在路上的耗時(shí)與煩躁情緒。盡量避免夜間駕駛，夜晚光線差，人的視覺容易疲勞，反應(yīng)速度也會(huì)下降。若行程不可避免涉及夜間，那更要合理安排休息節(jié)點(diǎn)，保障充足的精力。

良好的坐姿如同穩(wěn)固的基石。將座椅調(diào)整到合適位置，雙腳自然彎曲，背部緊密貼合座椅靠背，這樣能減少長時(shí)間駕駛對(duì)腰部和背部的壓力。同時(shí)，可準(zhǔn)備舒適的頭枕和靠墊，進(jìn)一步提升乘坐的舒適度。

適當(dāng)休息是恢復(fù)精力的“法寶”。每2小時(shí)左右停車休息10 - 20分鐘，別小看這短暫的時(shí)間，下車走動(dòng)走動(dòng)，做做簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體重新充滿活力。

車內(nèi)空氣流通也不容忽視。開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣涌入車內(nèi)，或者合理使用空調(diào)，保持空氣的清新，都能使大腦保持清醒。

飲食方面，要選擇清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣食物帶來的昏沉感。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，為身體補(bǔ)充能量。還可準(zhǔn)備一些提神的飲料和零食，如能量飲料、熱茶、咖啡，或是口香糖。

此外，保持精神愉悅能讓駕駛過程更加輕松。聽一些輕松的音樂、有趣的播客，或是與副駕駛愉快聊天，都能有效緩解駕駛的單調(diào)與疲勞。

總之，長途駕駛中的疲勞駕駛隱患重重，我們要從行程規(guī)劃、坐姿調(diào)整、休息安排、空氣流通、飲食選擇以及精神調(diào)節(jié)等多方面著手，綜合運(yùn)用各種方法，才能有效避免疲勞駕駛，安全抵達(dá)目的地。