自駕游長途行駛時，可通過調整坐姿、使用輔助裝備以及適時進行鍛煉等方法來緩解腰部和頸部的疲勞。駕駛時，要將座椅調節到合適位置，讓身體不前傾，還可在頸部、腰部加靠墊支撐，使脊椎生理彎曲貼合座椅靠背。同時，使用腰靠枕頭套裝能貼合腰部曲線、托起頸部。此外，在駕駛間隙和服務區進行一些靜態、動態訓練，也有助于舒緩疲勞，提升駕駛的舒適感 。

調整坐姿是關鍵的第一步。座椅的位置至關重要，要確保腿部能自然伸展，膝蓋微屈，這樣能減少腰部承受的壓力。同時，背部要完全貼合座椅靠背，肩部自然放松，避免聳肩或含胸。此外，還可以通過優化座椅黃金三角來進一步提升舒適度，讓身體始終處于一個放松且合理的姿勢狀態。

輔助裝備能起到錦上添花的作用。優質的記憶棉腰靠能緊密貼合人體腰部曲線，給予腰部恰到好處的支撐，減輕長時間駕駛帶來的負擔。U型頸椎枕則可以溫柔地托起頸部，使頸部肌肉得到放松，在高速行駛過程中，還能為頭部提供穩定的依靠，提升安全性。而且現在不少腰靠枕頭套裝采用透氣材質，即便是在炎熱天氣下駕駛，也能保持身體干爽舒適。

適時鍛煉同樣不可或缺。在駕駛過程中，可以進行一些簡單的靜態訓練，比如足弓激活，緩慢地抬起和放下腳跟，重復多次，促進下肢血液循環；核心收緊，有意識地收縮腹部肌肉，保持幾秒鐘后放松，增強腰部穩定性。到達服務區后，不妨進行動態訓練，如脊柱活化運動，緩慢轉動腰部和頸部，舒展筋骨；下肢循環運動，踢踢腿、走走步，加速身體的新陳代謝。

總之，自駕游長途行駛時，綜合運用這些方法，從坐姿調整到裝備使用，再到適時鍛煉，就能有效緩解腰部和頸部的疲勞，讓整個旅途更加舒適輕松，盡情享受自駕帶來的樂趣。